Evento Cycling Solidario, “Pedaladas de Esperanza 3”

Fecha: Sábado 14/04/2018
Organiza: TPCycling Madrid – Cimaderetos #luchacontraelcáncerinfantil
Colaboran: Sierra de Cazorla, Eventsthinker, Cinelux, Feelstrong, Lobobike.
Lugar: Centro Wellness O2. Centro Comercial Plenilunio, C/Aracne 3.
Horario: 16:30-20:00h.
Plazas limitadas: 55 bicis.
Avituallamiento: Líquido y sólido.
Precio*: 20€ (5€ donación reserva enlace ⬇ + 15 euros en efectivo checking día del evento).
* La no asistencia al evento no contempla la devolución del importe donado. Sería de agradecer que la no asistencia al evento fuese comunicada lo antes posible para dar la posibilidad a otras personas que puedan ocupar las bicis libres.
Una vez agotadas las reservas de bicis, se abrirá un listado de espera.
Procedimiento inscripción bicicleta solidaria (sólo hasta el 10/Abril/2018)
1- Escribid a cimaderetos@gmail.com con asunto “Pedaladas de Esperanza 3” con tus siguientes datos:
Nombre y Apellidos:
Mail:
Tlf:          Equipo: p.ej “Ciclopasion”
# adjuntar en el mail, foto, captura o certificado escaneado de la donación -reserva de 5€.
2- Realizar el pago reserva 5€ en ésta página (Botón Donar – con datos – particular). Escribid vuestros datos y un comentario solidario de ánimo y motivación de cara al evento “Pedaladas de Esperanza 3”
3.- Disfruta y no dejes de sumar #kmsysonrisas #pedaladasdeesperanza encima de la bicicleta.
Si ellos luchan, nosotros también. #tpcycling #cimaderetos #fundaciónalbapérez #luchacontraelcáncerinfantil
Profesores: Javier Calderón, Alex Molina, Bárbara Álvarez, Daniel Tello, Pascual Engono,  Eva Charro, Juan Elvira, Javi Ramos, Daniel Vaquero, David Blanco, Joaquín Garrido y Diana Gómez.
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¿Cómo afrontar nuestros próximos retos?

¿Cómo prepararse para carreras sub 10Km y cross?

¿Por qué incluir periodos de entrenamiento para prepararse para estas distancias en mi planificación?

En pruebas de resistencia de larga duración (RLD) se compite a una intensidad relativamente baja durante un largo periodo de tiempo (>2h). Esto genera una necesidad de acumular un volumen de trabajo muy elevado durante buena parte de nuestra planificación de entrenamiento, casi de forma obligatoria.

Sin embargo, saber cúanto de estas largas dosis de trabajo es necesario acumular es importante para evitar problemas asociados como:
– Estancamientos o mesetas en el rendimiento debidas a falta de volumen en zonas por encima del ritmo de prueba, lo que no provocará ninguna mejora en nuestro VO2max ni en la velocidad aeróbica máxima (VAM)
– Aumento de riesgo de lesiones por sobreúso. Especialmente en fases iniciales de la temporada, cuando no estamos en nuestro peso de competición

El acumular períodos preparatorios con un foco principal en la acumulación de volumen de baja intensidad no permite una adecuada preparación a nuestro calendario de competición, el cuál, debería incluir pruebas de preparación en distancias inferiores a las que serán nuestro principales objetivos de la temporada, como carreras en pista cubierta, cross o ruta sub 10km.

Además, la adecuación del trabajo de alta intensidad para periodos preparatorios de la temporada puede aportar novedad en los entrenamientos en deportistas experimentados y una mejora del rendimiento a través de la mejorar de los techos fisiológicos.
Poniendo en duda modelos de planificación tradicional

El aumento de la intensidad en planificaciones tradicionales para deportistas de RLD no se ajustaría a criterios de especificidad, porque, precisamente en entrenamiento específico de estas pruebas son de intensidades medias o bajas. Los ritmos específicos de competición y el volumen de entrenamiento se sitúan más cerca de la fecha de competición, como hemos explicado anteriormente.

Analizando las zonas de intensidad para distancias cortas
La intensidad relativa de la competición para pruebas de 10km o inferiores se pueden situar, según el nivel del deportista, se corre generalmente sobre el umbral anaeróbico, o por encima, en mayor o menor cercanía a la VAM.

Sabemos que los deportista de alto nivel tiene su umbral anaeróbico prácticamente al 85-90% de su VO2max, incluso muchos atletas amateurs, anclados en sistemas de entrenamiento tradicionales, o auto entrenados (predominio de ritmos medios la mayor parte de sus entrenamientos), presenta un umbral anaeróbico muy cerca de su techo fisiológico. Una mejora en el techo fisiológico de estos deportistas hará que se pueda seguir progresando en la mejora de sus umbrales y por ende, en su rendimiento.

El HIT también es importante
El entrenamiento HIT en corredores recreacionales y moderadamente entrenados, mejora parámetros fisiológicos como son el VO2max, la velocidad aeróbica máxima (vVO2max), el umbral de lactato, además de una mejora en lo que se refiere al rendimiento en carrera, sobre todo en distancias de 1500, 3000 y 5000 metros. Por otro lado, en corredores altamente entrenados, este tipo de entrenamiento mejora el VO2max y el tiempo dentro del mismo, la composición corporal y la velocidad y potencia a la intensidad del umbral de lactato

Con los datos que se disponen en la actualidad, parece que:
• El HIT largo (de 2 a 4’) ofrece mejores resultados que el HIT corto (<2’). También es recomendable usar los intervalos cortos que mantengan una relación intervalo de carga:pausa superior a 1 para alcanzar una óptima solicitación cardiorrespiratoria.
En cuanto a la intensidad del intervalo de recuperación, se recomienda la pausa pasiva en HIT de diseño largo con duraciones de la pausa inferiores a los 3 min. En HIT de diseño corto con duraciones de la pausa > 20s, cuando el objetivo es buscar mayor eficiencia (mayor tiempo a intensidad relativa a VO2max), la pausa activa inferior a 2 min, con intensidades moderadas (50 y 67% de la VAM) puede jugar un papel importante.

No nos olvidemos del entrenamiento de Fuerza
Se ha evidenciado que el entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia ha dado lugar a adaptaciones cardiovasculares y musculares similares comparadas con el entrenamiento en cada una de las modalidades por separado. Además, se ha indicado que dicho entrenamiento concurrente podría aumentar el rendimiento de resistencia más allá del alcanzable con el entrenamiento de resistencia solo.

Además de evidenciadas mejoras de rendimiento, también se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza juega un importante papel en la prevención de lesiones, la técnica de carrera y la potencia muscular.

El entrenamiento de fuerza afecta en mayor medida al rendimiento, en cuestión del resultado del tiempo en prueba, en distancias de 3 a 10km. Además de los preciados beneficios sobre la economía de carrera, para distancias inferiores a los 10km, hay resultados que indican ventajas adaptativas, principalmente biomecánicas, como:
– mayor co-activación y coordinación muscular
– la mejora en la rigidez musculo-tendinosa, la energía elástica acumulada
– la mejora en la fuerza y potencia muscular
– la mejora en la mecánica y técnica de carrera.

Atendiendo a los factores propios de la prescripción del entrenamiento, en deportistas de resistencia de élite, el uso de cargas altas (>85%RM) y entrenamientos de fuerza explosiva parecen producir mayores mejoras en el rendimiento que los conseguidos con cargas bajas o moderadas. La mayoría de los estudios concuerdan en las siguientes consideraciones metodológicas de cara a conseguir el mayor rendimiento en carrera con la inclusión de entrenamiento de fuerza: duraciones mayores a 8 semanas (de 8 a 16), intensidades de carga desde 40%RM a >85%RM, dependiendo del período, ejercicios especialmente de carácter global y con predominancia de tren inferior y de cadena cinética cerrada, con un uso de ejercicios analíticos y auxiliares de manera complementaria. La frecuencia de trabajo semanal óptima sería de 2 sesiones a la semana.

La mayoría de los estudios en los que es favorable significativamente el rendimiento en carrera con protocolos de trabajos explosivos de fuerza corresponden a aquellos efectuados con atletas entrenados, quedando menos claro que este tipo de métodos sean más efectivos, sobre el rendimiento en carrera, que el entrenamiento convencional con cargas pesadas, para deportistas no entrenados o moderadamente entrenados. Para deportistas con experiencia limitada en el trabajo de fuerza, se recomienda un trabajo de fuerza con el modelo tradicional, empezando a construir una base neuromuscular con un trabajo con cargas pesadas y después implementarlo con un trabajo con cargas moderadas a altas velocidades.

… ni de las cuestas
Acorde a lo expresado anteriormente, también las cuestas son medios muy válidos para el trabajo de la fuerza específica. Además de las mejoras en la fuerza de impulsión de los apoyos, gracias a las ganancias en fuerza en la extensión de las 3 articulaciones principales de los miembros inferiores (tobillo rodilla y cadera), también permiten adaptaciones cardiovasculares positivas similares a las del entrenamiento HIT.

Pongamos ejemplos
La idea sería empezar (siempre con una base previa y un tiempo de entrenamiento de adaptación) mejorando nuestro techo fisiológico con trabajos enfocados a mejorar el VO2 max y ritmos supra umbral anaeróbico (mejora ritmo de 10Km).

Lógicamente, la densidad del trabajo semanal dependerá, en gran parte, del nivel del corredor. Así mismo, la necesidad de adecuar entrenamientos con objetivos sobre zonas de intensidad más cercanas a la VAM o al Uan, dependerá de las necesidades del corredor y de las características de la prueba que prepare.

De manera general, en un microciclo de dentro de nuestro período de trabajo de potencia aeróbica, podríamos dedicar:

– 1-2 sesiones de HIT cortos. Uno de ellos podría ser con trabajo de cuestas y así trabajar un poco más el componente de fuerza específica.
– 1 sesión de HIT largo con un trabajo más cercano a la zona supraumbral.
– 2 sesiones de fuerza
– 1-2 sesiones de sólo rodaje regenerativo

Lunes: Rodaje 4k + Técnica + 2x7x300m 95-100%VAM r:1’; R: 4’
Martes: Rodaje 25’ suave + Fuerza + Técnica + 6x100m 120% VAM r: 2’
Miércoles: Rodaje Suave 50’ en zona Umbral aeróbico
Jueves: Rodaje 3k + Movilidad y técnica + 8×800 metros 90%VAM r: 1’30”
Viernes: Rodaje 5k + Cuestas del 6y8% 10x200m+10x100m en Z4 (entre el 89 y el 94% de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima) r: bajada trote R: 3’
Sábado: Descanso
Domingo: Rodaje 25’ suave + Fuerza + Técnica + 6x100m 120% VAM r: 2’

Daniel Blanco
• Licenciado en Ciencias de la Activ. Física y Deporte. Universidad Politécnica de Madrid (INEF).
• Postgrado Especialista Universitario en Entrenamiento Personal.
• Entrenador Personal (NSCA-CPT).
• Entrenador Nacional de Atletismo y Triatlón.

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SANSILVESTRÓN SOLIDARIO MADRID 2017

Sansilvestrón nace como una oportunidad de poder realizar un gran reto deportivo a favor de una causa solidaria (lucha contra el cáncer infantil – fundación Alba Pérez) el último día del año. Despedimos el 2017 para dar la bienvenida al 2018 con emoción y una sensibilidad especial. Ese día un grupo de apasionados runners, amantes de los retos, corremos para rebelarnos contra el cáncer infantil. Recorreremos 30km de tres de las Sansilvestres que se celebrarán en nuestra comunidad de Madrid el 31/12/2017. En nuestra preparación para el #sansilvestrón participaremos a lo largo del mes de noviembre y diciembre en pruebas de 10km, 1/2 maratón y cross. Algunas de las elegidas, Cross del Encinar, 1/2 de Villaverde, El Jarama… la San Silvestre de Hortaleza el S30/12 (gracias #eventsthinker por donarnos los dorsales).
Las elegidas para nuestro reto Sansilvestrón, uno de los retos del proyecto #cimaderetos sean:
10:00h SanSelvestre de San Sebastián de los Reyes
12:00h Sansilvestre de Alcobendas.
17:30h Sansilvestre Vallecana.
Nuestra pasión por el running siempre supera la lógica… No pienses, corre con el corazón. Si ellos luchan, nosotros, también.
#cimaderetos
#sansilvestrón
#fundaciónalbapérez
#luchacontraelcáncerinfantil
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TRIATHLON CHALLENGE MADRID

TRIATHLON CHALLENGE MADRID

Un ironman motivado por un reto Solidario, la lucha contra el Cáncer infantil. El próximo 24 de septiembre nos enfrentamos a uno de los grandes retos del año, un reto de 226km llenos de esperanza, ilusión y de #kmsysonrisas. El equipo #cimaderetos representado por nuestro triatleta solidario David Blanco Vega, estará ese día en la línea de salida, sabemos de primera mano que no será nada fácil, por ello vuestra ayuda y apoyo resulta fundamental. Si ellos luchan, nosotros también. #fundaciónalbapérez #luchacontraelcáncerinfantil

Colabora, Dona, DORSAL 0. http://www.mgda.es/r/1/14159

A 75 Kilómetros de la capital, rodeada de encinares, robledales y pinares, ubicada en el Valle del Lozoya y en plena Sierra Norte, se encuentra una de las localidades madrileñas con más encanto y atractivo  turístico, Buitrago del Lozoya.

La distancia a recorrer en el pantano de Riosequillo en Buitrago de Lozoya será de 3.800 metros. En dicha instalación se montará la T1, lugar de transición desde donde saldrá la prueba en bicicleta.

La prueba en bicicleta además de recuperar sitios maravillosos de la Sierra Madrileña, también recupera la famosa vuelta a los puertos con las subidas de Canencia, Morcuera y Cotos. En líneas generales los 180 Km recorrerán los siguientes lugares:

Salida de las Piscinas del Canal de Isabel II de Buitrago de Lozoya, pasando por Villavieja de Lozoya (km 6); San Mames (km 9,9); Gargantilla (km 13,7); Canencia pueblo (km 22,8); Puerto de Canencia (km 32,3); Miraflores de la Sierra (km 38,4); Puerto de Morcuera (km 49,1); Rascafria (km 63,4); Puerto de Cotos (Km 79,9); Puerto Navacerrada (km 86,4); Fuente del Ventorrillo; El Escorial; Valdemorillo; Villanueva de la Cañada; para entrar en Madrid por la M-508 y cruzar la Casa de Campo hasta llegar a la Explanada del Rey en Madrid Río dónde dará comienzo los 42 Km y 195 metros del maratón.

Saldremos en dirección a la zona del río y es allí donde nos enfrentaremos al tramo de carrera a pié. El recorrido es de 5 vueltas y dos transiciones que transcurre casi en su totalidad por “Madrid Río”. En su final, en la última transición, la carrera a pie subirá por la Cuesta de la Vega para incorporarse a la calle Mayor y entrar en la Puerta del Sol para su llegada al “Km 0”, donde estará situada la Meta.

Un sueño hecho realidad, motivado por esos peques que no entienden de fracasos, y que luchan cada día sin dejar de sonreír. #cimaderetos #luchacontraelcáncerinfantil #fundaciónalbapérez

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Triatlón Vitoria


La TRI ARMADA SOLIDARIA Cima de Retos #luchacontraelcáncerinfantil se enfrenta a uno de los Retos Solidarios Deportivos + esperados e ilusionantes de nuestro calendario, llega el Triathlon Vitoria-Gasteiz Full & Half. Nuestros valientes triatletas Solidarios, Sergio Laureano Sanchez, Kike Lozano, Ivan Laureano Sanchez y José Manuel Martin Alvarez recorrerán la suma de 791km nadando, en bici y corriendo, con el objetivo de atravesar la meta y ayudar a esos pequeños que no dejan de luchar cada día. Colabora, Dona, DORSAL 0. #fundaciónalbapérez

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Nuevo Reto Solidario

Cima de Retos Lucha Contra el Cáncer Infantil

http://www.mgda.es/r/1/14159

A lo largo del año 2017 el equipo Cima de Retos seguimos luchando contra el cáncer infantil para la #fundaciónalbapérez ¿Te unes?

No dejéis de ver este vídeo: https://vimeo.com/67244638?ref=em-share

www.fundacionalbaperez.org

¿Quieres formar parte de nuestro equipo? ¿Te animas a sumar kilómetros solidarios a nuestro lado? ¿Quieres colaborar o patrocinarnos? 

Calendario pruebas Cima de Retos 2017:

Enero:
14S Eventsthinker Cross Valdelacasa
15D Vuelta Pedestre 15Km Tres Cantos
22D Gran Canaria Maratón.
29D Medio Maratón Ciudad de Getafe (dorsales solidarios)

Febrero:

05D Ducross Valdelatas
12D Medio Maratón Fuencarral-El Pardo
19D Eventsthinker Cross Cárcavas
19D Combi dos Torrejón de Ardoz
26D Medio Maratón de Latina

Marzo:
04S Eventsthinker Cross Hortaleza
05D I Medio Maratón Torrejón de Ardoz

11/12D Navalcarnero al Límite MTB

Abril:
02D Medio Maratón Asics Madrid
08S Eventsthinker Cross Sanchinarro
22S Half Triatlón Sevilla
23D Marathon Madrid Rock ‘n’ Roll y Maratón de Londres

Mayo:
07D VI Carrera Stop Sanfilippo
27S Half Triatlón Triaroc (Manzanares el Real)

Junio:
03S Half Triatlón Ecotrimad (Buitrago de Lozoya)
04D VII Carrera Popular de Hortaleza
04D Desafío de los puertos
09V VII Legua Nocturna Zagros Sports(Alcobendas)
11D  Shimano Sierra Norte Gran Fondo
17S II Carrera Nocturna Sanchinarro

Julio:
08S Triatlón Half de Guadalajara
09D VITORIA TRIATHLON distancia Ironman & Half

Agosto:
13D XIV Marcha Ciclista “La Perico”

Septiembre:
24D Triathlon CHALLENGE MADRID distancia Ironman

Octubre:

01D Ironman Barcelona

07S Eventsthinker Cross Moraleja

22D VII Duatlón de Valdebebas

Noviembre:
11S Eventsthinker Cross Manoteras
19D Maratón de Valencia

Diciembre:
02S Eventsthinker Cross El Encinar
10D  Medio Maratón de Villaverde
24D San Silvestre de Hortaleza
31D Circuito Solidario SANSILVESTRÓN Madrid 2017

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Qué es Cima de Retos

“CIMA DE RETOS” es un proyecto de concienciación social, de práctica de actividad física saludable y de transmisión de valores tan importantes como el esfuerzo, sacrificio, superación, compromiso y solidaridad.

Nuestro proyecto se nutre de la pasión y motivación de un equipo de profesionales y deportistas solidarios que amamos lo que hacemos.
Somos un grupo de locos apasionados, motivadores y dinamizadores de retos deportivos solidarios, con un fin en común, RETAR AL CÁNCER.
A través de nuestras #cimaderetos queremos sumar granitos de arena en la lucha contra el cáncer infantil. Si ellos luchan, nosotros también.
Nuevo Reto activo:
Cima de Retos Lucha Contra el Cáncer Infantil 2017.http://www.mgda.es/r/1/14159
Retos conseguidos:
• Sansilvestrón Madrid 2016. http://www.mgda.es/r/1/12710
• I Can Triathlon Gandia distancia Ironman “rebelarse contra el Cáncer” 2016. http://www.mgda.es/r/1/11759
El equipo Cima de Retos luchamos contra el cáncer infantil #fundaciónalbapérez ¿Te unes?
No dejéis de ver este vídeo:https://vimeo.com/67244638?ref=em-share¿Quieres formar parte de nuestro equipo? ¿Quieres proponernos un reto deportivo? ¿Compartir tu experiencia? ¿Colaborar con nosotros?
+info: cimaderetos@gmail.com

 

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